法兰佐”终极练习法你知道吗？法兰佐耳压平衡法（以下简称“法兰佐”）因其操作的有效、可靠、以及通过练习通常能够掌握等特性，成为几乎每一位自由潜水员的耳压平衡必会技法。本文力求简单清晰、步骤明确，希望能够帮助大家在不断地摸索中尽早练成法兰佐。本文内容源自个人授课经验的总结，如有谬误，欢迎指正。如需转载，请联系作者。

本文共分两个部分：一，法兰佐的原理；二，法兰佐的练习步骤。

一、 法兰佐的原理

图1中术语众多，但涉及法兰佐实际操作的只有两个部分，即：会咽（Epiglottis）和舌头（Tongue）。初级法兰佐练习并不涉及软腭（Soft palate）的三个位置，因此可以不必理会。并不是说软腭的位置不重要，而是暂时无需涉及。

“法兰佐”与“阀式”[1]的较主要区别，在于发力的肌肉群不同。如图2所示，做法兰佐时主动调动的口腔肌肉只有一个，那就是：向上运动你的舌头，脖子以下的肌肉并不需要发力！当舌根抬起时，口腔中空气被自然地推向鼻腔，因空气的出口（即鼻孔）被捏住，空气便从口腔中连同耳咽管的开口（即耳咽管咽口）被推入耳咽管，从而完成耳压平衡。

二、 法兰佐的练习步骤

如图2所示，一个标准的法兰佐动作，需要完成3个步骤：

（1）：关闭会厌

- 练习方法：尝试张着嘴发出“啊~~~”的声音，然后通过收缩喉咙肌肉迫使声音停止。此时会厌为关闭状态。

- 常见错误：很多人在做这个动作时，会不自觉地腹部用力。

- 改正方法：发“啊”的声音时尽量轻微，一手放在腹部确保腹部完全放松，另一手放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收紧。

（2）：捏住鼻子：目的是造成口腔内封闭的空腔环境。

（3）：抬舌根：

- 练习方法1：捏住鼻子，张开嘴发出“th”或“te”或“ke”的声音，然后慢慢闭上嘴，仍旧尝试发出这种声音。体会舌根运动的感觉。

- 练习方法2：对照着镜子，闭合会厌，然后用口腔中肌肉的力量去迫使闭锁的会厌部分上下移动。当舌根上抬时，会厌也跟着抬起，舌根放松时，会厌也随着放下。一个正确的动作应该看到下巴底部的位置朝上收缩，咽喉部位上抬。

- 常见错误：腹部不自觉用力。

- 改正方法：一手放在腹部，然后重复123步骤，确保腹部完全放松。